【健康科普】中秋佳节孕妈妈怎样吃月饼？

【健康科普】中秋佳节孕妈妈怎样吃月饼？

　　网易月饼,月饼宣传单,芝麻大月饼中秋节赏月、吃月饼是中华传统活动，月饼也成为人们走亲访友的必需品，不仅种类繁多，而且漂亮美味。但是，孕妈妈可以肆无忌惮的吃月饼么？如何吃？吃多少？为了胎宝宝健康发育，吃之前，请跟随小编重新认识这个传统美食——月饼！

　　早在宋代，苏东坡就有“小饼如嚼月，中有酥和饴”佳句赞美月饼，可知那时候的月饼已内含酥油和糖。

　　现代月饼衍生出广式、京式、苏式等款式，更有五仁、豆沙、黑芝麻及蛋黄莲蓉等口味。然而，从营养学的角度来看，这些种类繁多的月饼，其实都是高能量、高脂肪、高糖分食品。以最普遍的广式月饼为例，让我们从成分表和配料表中重新认识一下月饼。

　　一块100g中等大小的蛋黄莲蓉月饼，约含能量392 kcal。营养学会推荐孕早期每日能量约为1800 kcal，孕中期约2100 kcal，孕晚期约2250 kcal。一块月饼能量超过孕早期每日总能量的五分之一，形象一点来看，一标准碗的米饭热量约为240 kcal，那么一块中等月饼约相当于一碗半米饭的热量。

　　既然月饼并不是孕妈妈较好的食品来源，那么孕妈妈到底能不能吃呢？当然是能的！传统要弘扬，健康也要顾及，孕妈妈吃月饼建议注意以下几个方面：

　　每日食用量最好不超过一个，可选小月饼（＜60g/个）或大月饼的四分之一。

　　食用后，需在总热量中减去月饼所占热量的主食摄入，建议适量减少碳水，如米饭、面包、馒头等。

　　蔬菜中富含维生素和膳食纤维有助于消化，并起到调节血脂血糖作用，如黄瓜、小圣女果等。

　　首先，孕妈妈应该保证均衡营养，补充优质蛋白质，如果贪食月饼，易造成糖分和脂肪摄入过量，加上久坐不运动，不利于体重控制；其次，警惕妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的发生；最后，高脂高油类需要胆汁来助消化，而对于孕吐反应较大的孕妈妈来说，无疑会加重胃肠功能负荷，引起消化不良、恶心症状。

　　妊娠期糖尿病，吃前测一测：倘若近一段时间血糖控制良好，没有较大的波动，可于餐后2小时适当食用；

　　体重升高过快，吃前称一称：无论孕期体重升高过快还是孕前超重或肥胖者，都要控制总能量摄入，记得少吃，美味不可多得，贪吃必受其累；

　　胃肠功能不好，吃前想一想：月饼重油重糖，不易消化，如有可能，选择低糖低脂类。