减肥月饼这样吃~过无负担中秋节！

减肥月饼这样吃~过无负担中秋节！

　　月饼包装盒信息图片,月饼馅的种类,中秋节诗句小学一年一度的中秋佳节就要到了，月饼作为中秋节的传统食物，肯定是免不了吃一些的，但是大家都知道月饼是一种热量很高的食物，下面就来看看减肥期间的月饼应该怎么吃？

　　月饼作为传统美食，一到日子，大街小巷都售卖起来。在选购月饼时需要关注生产日期、保质期、密封情况等等，如果有清晰的能量表帮助大家选择就更好啦！注意在保质期内食用，千万不要以为甜食就不会变质。

　　比如传统的五仁月饼，总体来说还不错，脂肪非常多，糖相对少。相比之下有较多的不饱和脂肪酸，还是比较健康的。

　　鲜肉月饼，因为含有蛋白质，其实也是可以选择的，只是这类月饼往往比较咸，可以关注一下钠和脂肪含量。

　　还有备受大家追捧的蛋黄馅料，油脂含量比较高，所以选择的话在其他饮食上一定要注意清淡，避免一天摄入的油脂量超标！

　　水果馅料虽然脂肪含量比较低，但是对血糖高的盆友非常不友好，升糖指数很高，所以糖尿病的盆友尽量避开哦。

　　无糖月饼不是真的没有糖，只是用的是阿拉伯糖之类的代糖，这些代糖有的不能被人体吸收，有的热量比白砂糖低很多，因此也相对健康一点，对减肥和糖尿病人群更友好一些。

　　所以在选择月饼的时候不妨关注：无糖、不添加蔗糖、阿拉伯糖等相关字样。这些月饼重所含的糖，要不就是代谢不需要胰岛素参与，要么就是热量相对低，总之对血糖地波动很小，对于糖尿病患者来说比较有好处。

　　一般来说，一个月饼大约是200到400千卡左右，每100克大约是380千卡。换言之，吃一个月饼摄入的热量就差不多接近一顿饭了。所以如果不想热量超标的话，每次只吃一小块即可。

　　建议大家把月饼尽量放在早上或是白天吃，月饼热量比较高，可以很好的给身体提供能量，并且早上吃可以通过调整一天中其他的饮食，控制摄入的总热量。

　　吃了月饼，要自觉减少主食和肉类。月饼的主要成分是糖、淀粉和油，如果你没忍住多吃了那么可以调整下自己的正餐。既然碳水和脂肪吃多了，那么吃饭的时候可以少吃半碗饭、多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的分量。

　　比较常见的月饼搭档是黑咖啡，主要是因为黑咖啡不仅能抑制食欲，还能抑制血糖快速上升。但是很多人生活中没有喝咖啡的习惯，所以推荐大家吃月饼的时候搭配复合水溶性膳食纤维。

　　膳食纤维被称为：“肠道的过客”，由于不能被消化，所以可以提升饱腹感，有助于控制食欲，帮助我们早点感受到饱。毕竟月饼热量这么高，少吃一口是一口。

　　科学研究发现，在控制餐后血糖急剧上升和改善糖耐量方面,可溶性膳食纤维效果最佳。膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收，推迟可消化性糖类如淀粉等的消化,避免进餐后血糖急剧上升！可以说是月饼这种高糖类食物的救星了！

　　膳食纤维能增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，这些都有利于食物的消化和代谢。

　　除此之外，膳食纤维作为人体所需的“第七大营养元素”，膳食纤维还具备很强的生理功能。